na sen

jak ogarniesz spanie i sie zregenerujesz ładnie możesz spróbować z lzejszych rzeczy sleep weel od konkurenjci ale tylko i wylacznie w podwojnej dawce bo tak to nie dziala.Hydro fajne ,sam uzywam po nockach ale muli.COs za cos.Po sleep weel w dawce o ktorej pisze sen taki fajny ,regenerujacy, bez zamulania.Tak dzialaa na mnie przynajmniej..

odnośnie snu spróbuj sobie może będzie lepiej https://biohaker.pl/2019/02/25/terapia-pochylonego-lozka-ultra-gleboki-sen/ sam mam problemy z zasypianiem i ciągłością snu, ale wczoraj podniosłem wyro o 10cm poszedłem o 23 spać wstałem 2 razy na sikanie i do 5:30 pospałem hehe może się mózg zasugerował ;) Zmieniony przez - KimDzongUn w dniu [...]

Ja wiem jak mi sie dobrze spi. U mnie przyczyną jest poziom fatu nie swiatlo itp. Bo ja normalnie spie 10h ciagiem bsz problemow i z dnia na dzien mi odcina sen chlopaki. ;-) 96.3 leci masakrycznie waga /SFD/2020/4/25/266d07020b4442b3814d2570295a974c.jpg /SFD/2020/4/25/551cbc80631b40a68f0adf8423df2664.jpg [...]

[...] w skali tygodnia 15 min mniej. W tym momencie mam 850kcal więcej w dt i 350kcal w dnt cardio 25 procent mniej, libido wrocilo niesamowicie po ścięciu cardio w zeszłym tyg i sen się poprawil. Jestem mega nakręcony i pozytywnie nastawiony i w ch** mniej nerwowy niż miesiąc temu a forma na +. Waga obecnie 94.6 a miesiąc temu było 95.1 i głodówka [...]

Po wejściu na wyższe kcal po 3 tyg odstawiłem hydro i sen wrócił do normy aktualnie obcięte węgle to czuć po śnie ze jest gorzej znacznie.

[...] pełnia wiec z ta energia to ch**nia bo śpię zle. łącze sie w bólu :D Ja przy pełni to samo, nie moge zasnac, jak zasne to sie budze co troche w nocy krece wierce no nie sen, najchetniej to bym wstał i zaczał dzien bo wstaje gorzej zmeczony niz jak sie kladlem spac :) a co do formy to mega to wyglada poprostu. nawet brzuch to fajnie sie [...]

Prin - ukłon w stroną PLANKA - 2:47 :D :O Ja modlę się, żeby ponad 1 min zrobić <3 Dziękuję pięknie! ;-) Łatwo nie jest. Ale z treningu na trening coraz lepiej. Uczę się planka od nowa. Wczoraj DNT 12.06 Spotkanie wieczorem. Głównie owoce morza. Nie było normalnego pieczywa :-> więc dlatego taka nadwyżka białka zamiast węgli. Zjadłam tylko małą [...]

Dzisiaj DT - 13.06 Już po treningu. To była walka nie z ciężarami lecz ze sobą. Przyszła @... Nie wiem czy to z tego powodu czy przez wczorajsze jedzenie jest mi tak strasznie niedobrze, źle się ogólnie czuję. Słaba, flaki z olejem na siłowni. Przyznaję, przeciągałam dzisiaj przerwy pomiędzy ćwiczeniami stąd ten wydłużony czas - 1h 10min. Ale [...]

Na razie jem zgodnie z planem, który ułożyłam wczoraj, chyba w miarę rozsądnym, sprawdzę jak stronka zadziała. Ćwiczenia na razie były takie, dobra godzina wysiłku, twardy sen i lekkie zakwasy w kilku partiach, ale coraz mniejsze. Piłka będzie za tydzień

Dzięki wszystkim za wsparcie. Patik- raczej grzeczny, płacze jak jest głodny lub ma kupę, przynajmniej na razie tak jest. Co do KP to spędza mi to sen z powiek, nie mogę wyluzować. nie wiem, czy jeszcze ciągnąć ten temat, czy dać już sobie spokój.... Z jednej strony nie chce męczyć dziecka i siebie, a z drugiej nie chce się za szybko poddać...

ANGELIKAI - fajnie, że ktoś czuje się pdobnie do mnie ;-D nie jestem sama! HKD - właśnie sypiam po 7-8h, sen jak zawsze głęboki; ale rano bardzo ciężko mi wstać z łóżka, nie z lenistwa, ale z poczucia, że nie jestem wyspana ;-D CIELU - też o tym myślałam, włączę na dniach do supli właśnie wit D CV - praktyka czyni mistrza %-) dodaj jeszcze, że [...]

[...] Skąd u mnie tyle MOTYWACJI? W końcu doszlo do mnie dobitnie, ile tyg (czy nawet msc), ćwiczyłam bez konkretnych celów, co tydzień imprezy (nie były zakrapiane %%), gorszy sen/regeneracja, nie wiem na prawdę co sie ze mna wtedy działo.. jak zaczęłam u siebie dostrzegać gorsze wyniki (regres :-() nie tylko na silce, w moment sie opamiętałam. Moj [...]

[...] wolał koscistego wieszaczka na diecie 1200kcal hopsajacego przed telewizorem rano a po południu chodzącego na aerobik niemogacego pojąć dlaczego nie ma pupy. Coz... odmowa by nie bolała gdyby przeciwnik był godny... Ucierpiała moja duma :)) Heh trudy szukania pracy. Dieta mocno kuleje czasami, sen marny to i siły na treningach nie ma dużo.

[...] dziecko na cukierka. Cieszę się, że ten męczący tydzień się już kończy. Zakwasy, a właściwie taki specyficzny ból nóg trzyma cały tydzień. Ulgę przynosi rozciąganie. No i sen- niesamowicie jestem zmęczona, ale jutro po pracy nie muszę robić treningu, więc położe się wcześniej spać. Ogólnie widzę, że wszyscy cierpią na niedoczas. Suple - [...]

[...] Nie możesz zasnąć? też tak miałem ale gdy pobiegasz sobie wieczorkiem albo porozciagasz dobrze to naturalnie zaśniesz. Co do odchudzania to musisz mieć diete i trening a sen wtedy wspomaga odchudzanie ponieważ podczas snu organizm przechodzi w stan regeneracyjny. Śpij te 9 albo 8 godzin to na zdrowe Ci wyjdzie! ja tak śpie i chociaż nie [...]

Witam. Dzieta-jest 110% dobra Sen-10h , suple-mono Zależy mi na ekstremalnym (czytaj:granicznym z przetrenowaniem,czyli ile sie tylko da bez przetrenowania oczywiście) wzroście masy i siły.Nie obchodzą mnie stawy itp itd. Z tego względu nie układałem planu na 1x partie na tydzień a żeby szła masa to też nie moge 5 dni w tygodniu ćwiczyć.Mój [...]

[...] podjeść trzochę WW w trakcie dnia. Czesto wychodzi tak, ze przychodze po treningu i wcinam 1500cal posiłem w tym 250g WW. Nie muszę chyba pisać jak to przekłada się na mój sen, co powoduje zmęczenie, no następnie przekłada się na problemy z samodyscypliną. Poniżej dieta dziś - w końcu z poprawnie wpisanymi godzinami posiłków [...]

[...] znaczy lepiej. Dziś jest nabrzmiała i obolała, to znaczy, że chyba wykonała swoją pracę jak należy. Swoją drogą to DAA to ja nie wiem. Nic nie czuję po tych 3g/dzień. Ni to sen, ni to regeneracja, ni to kootas ze skały czy libido. A z wad? Naczytałem się o prolaktynie i non stop lapie się za suty mając wrażenie że zbiera się tam tłuszcz }:-( [...]

[...] Bardzo kiepski dzień pod względem fizycznym - spałem może maks 2-3h (położyłem się wcześniej niż zwykle i tyle z tego było). Dzisiejszy dzień można opisać 3xD - dupny sen, dupna pogoda (właśnie grzmi i leje), dupny trening, ale o tym poniżej. https://i.imgur.com/8BinKxh.png Wyciskanie na skosie dodatnim 2x12 + 2x10 (z mniejszym ciężarem [...]

[...] przecież ważnym elementem regeneracji. W nocy narządy wewnętrzne też chcą odpocząć, a niewłaściwy posiłek zaburza ten proces, co może przekładać się na bóle brzucha i płytki sen. Dlatego po treningu skonsumujmy swoje suplementy (i tu koniecznie należy spożyć aminokwasy, np. BCAA) i popijmy je napojem izotonicznym lub napojem węglowodanowany typu [...]